運動不足のワーママにおすすめの運動６選！運動経験０のママが厳選！

万年運動不足のワーママのみなさんこんにちは！こま子（@hidamarikomako）です。

家事に育児に仕事に、毎日本当にお疲れさまです。

私こま子もフルタイムで働くワーママなわけなんですが、こんなに毎日バタバタしているのに運動不足なのか最近体が思うように動かなくなってきました。

• 子供の相手をすれば子供らのパワーに完全にノックアウトされへとへとに。
• そして気づけばお腹がたるみきっている。。！

この記事ではそんな頑張り屋で忙しいワーママのあなたに向けて、

• スキマ時間で取り組むことが可能
• やってて楽しい
• 継続しやすい

こんな運動をご紹介します。

こちらで紹介した運動は、実際にすべて実践したうえでお伝えしております。
どれもワーママのあなたに心からおススメできるものばかり！

ぜひ参考にしてみてくださいね。

運動不足のワーママにおすすめの運動６選

私が厳選した、ワーママでも継続可能な運動は次の６つです。

ながら運動

取り組みやすさ	◎
継続しやすさ	◎
運動量	△

• 椅子に座りながら足を浮かせて腹筋を鍛える
• 歯磨きしながらスクワットする
• 洗い物をしながらかかとを上げ下げする、足首をくるくる回す

など、日々の生活をおくりながら無理なく取り入れられるのが「ながら運動」です。

特別に用意しなければならないものもなく「気が付いたらやる」、これだけなので、もっとも取り組みやすく継続もしやすいでしょう。

「夕方になると足がむくむ」って人。座り仕事でジッとしてることが多い僕でもすぐに効果を感じたむくみ改善マッサージ。足を組むイメージでふくらはぎに膝を押しつける。方向は下から上に。力を抜いて痛気持ちいいくらいの力加減で。左右30秒ずつが目安。座りながらできるし、手でやるより断然効果的。 pic.twitter.com/kVFDNu7Gc0

— えくろダイエット (@ekuro0513) November 21, 2021

私がやってて一番気持ちが良かったのが座りながらできるむくみ改善ポーズ！
これね、ほんとに足がスッキリします。

今座ってるあなたはぜひトライしてみてください。

YouTubeダンス

取り組みやすさ	〇
継続しやすさ	〇
運動量	◎

在宅勤務が多くなり一日中座っている人や、ストレスフルな環境に身を置いてて「とにかくリフレッシュしたい！スカッとしたい！」という人には、YouTube動画でダンスをするのがおすすめです。

ただ、ふだん全く体を動かさない人がいきなり激しいダンスに挑戦すると挫折するかもしれないので、まずは３分程度の時間でできる簡単なものから始めるのが継続のコツです。

運動量はかなりのものなのでダイエットには最適！
なにより体を動かすのって楽しい♪と思えたのが個人的にはビックリでした。

個人的におすすめなのは、有名ですが竹脇まりなさんの動画。

ちょうど「キツイ～！」となるタイミングで励ましのコメントが入るので、きつくても最後までやりきろう！と頑張れるんです。

それとまりなさんの笑顔が素敵すぎる。

オンラインフィットネス

取り組みやすさ	〇
継続しやすさ	〇
運動量	◎

• 本当はフィットネスジムに通いたいけれど時間がない
• もともと妊娠前まではジムに通っていたけれど、出産してからは足が遠のいている
• プロのトレーナーさんに正しいフィットネスを習いたい！

そんなあなたにはオンラインフィットネスがおすすめです。

在宅勤務が浸透してきたからか、最近ではオンラインフィットネスの種類もメニューも充実しています。

時間帯は朝～夜まで好きな時間帯を選べるし、種類も豊富です。

SOELU(ソエル)でフォームローラーで筋膜ほぐしを受講しました

ZUMBA→マットサイエンスから3連続みつこ先生、火曜のお楽しみです🌟
socaあり新曲のランバダありで楽しく踊った後はお腹引き締め強化😆
腹筋アラカルトでした❣️
フォームローラーは寝落ちしそうな気持ち良さでした✨#今日のソエル

— ちよびすけ(てつ) (@mofu48102) January 11, 2022

オンラインフィットネスなのでマシーンはないけれど、それでも脂肪燃焼系のメニューを選べば汗がダラダラになります。

ちなみに私はSOEL会員です。

1月末まで限定で31日間100円の体験キャンペーンやってますので、ぜひどうぞ！

ヨガ

取り組みやすさ	◎
継続しやすさ	◎
運動量	〇

• 最近寝つきが良くない
• 体のむくみが気になる
• 疲れやすくてイライラしやすい
• 自律神経が乱れている

そんな悩みを持つあなたにはヨガがおすすめです。

そうなんです。

慢性的な運動不足という悩みのほかにも自律神経の乱れからくる肩こりや頭痛、むくみにも悩んでいて。

こちらの記事にも書きましたが、「体の流れが良くない」。
そう感じることがとてもおおかったんですよね。

女も３０を過ぎるとセルフメンテナンスしないと不調が出てくるわけなんですけど、ヨガって女性の体のバランスを整えるのにものすごく適していると最近肌で感じてます。

SOELU(ソエル)でリンパケアヨガを受講しました

mina先生、はじめましてでした😊
とっても気持ち良かったです💓
3大リンパ節を中心にほぐしてマッサージ✨
あまりに肌が乾燥していて、ボディークリームを次から次へと足しました😆
首周りが開いた服を着ての参加がオススメです🙆‍♀️#今日のソエル

— ちよびすけ(てつ) (@mofu48102) January 11, 2022

単純にヨガってやってて気持ちが良いです。
体にいいことしてるな～とわかるというか。

徒歩で出勤、階段を使う

取り組みやすさ	◎
継続しやすさ	◎
運動量	△

• 最寄りの駅まで自転車に乗っているのを徒歩に変えてみる
• エスカレーターやエレベーターを極力使わない

もしかしたら普段から取り入れている方も多いかもしれませんね。

ただこれは毎日のルーティンに組み込める運動なので、一度始めれば継続しやすいです。

筋トレ

取り組みやすさ	◎
継続しやすさ	△
運動量	〇

こちらもちょっとしたスキマ時間に取り組める運動です。

継続のコツは日々のルーティンに組み込んでしまうこと。

例えば

• お風呂上りにスクワット３０回、腹筋２０回
• 子どものお昼寝中に背筋３０回

筋トレは継続できれば必ず効果の出る運動ですが、一人で黙々と続けなければならないのでついついサボってしまうことも。。

ですが上記のようにルーティン化してしまえばいわば毎日の歯磨きと同じような気持ちで続けることができるようになります。

腰痛いから筋肉付けて治すぞー！！！！
↓
筋トレし過ぎて腰いたい

というアホの二重苦

— 𝚔𝚢𝚘𝚗 (@kyon81h) April 20, 2016

筋トレは気軽にできる運動ではありますが、やり方を間違えると体を痛めてしまう危険性があります。

ワーママが運動不足を解消するなら生活スタイル＆目的に合った運動を選ぼう

ワーママが運動を始める前に考えておきたいのが、それが自分の生活スタイルや目的に合っているかということです。

あなたが運動できる時間帯や目的によって、最適な運動方法がどれなのかハッキリしてくるはず。

気軽に始めるのももちろんいいけど、自分が運動してどうなりたいか？を考えるといいでしょう。

【まとめ】ワーママが運動不足を解消するのに無理は禁物【継続第一です】

いかがだったでしょうか。

中には「こんなのも運動に入るの。。？」というものも含まれていたかもしれませんが、もちろん、いいんです！

だって運動って継続できるのが一番ですから。

ただでさえ忙しいあなたが「運動もしてみようかな？」とトライするのです。

なぜ運動してみようと思ったのか。
そして運動を継続したあなたが１年後にどう変化しているのか、想像してみてください。

その理想の自分になるためには、まずは運動を続けることですよね。

私が個人的におすすめなのはヨガです。

呼吸法でリラックス効果もあり、無料でトライできる、時間を選ばない、オンラインレッスンも豊富で、体を整えるのにもダイエットにも効果あり。

網羅的でバランスが良いし、継続しやすいかなと。

あなたも自分に合った方法で、ぜひ運動不足を解消してくださいね。