万年運動不足のワーママのみなさんこんにちは！こま子（@hidamarikomako）です。
家事に育児に仕事に、毎日本当にお疲れさまです。
私こま子もフルタイムで働くワーママなわけなんですが、こんなに毎日バタバタしているのに運動不足なのか最近体が思うように動かなくなってきました。
- 子供の相手をすれば子供らのパワーに完全にノックアウトされへとへとに。
- そして気づけばお腹がたるみきっている。。！
こま子な、何てことだーーー！！
夫すごい画だな。。
こま子でも、運動しようにも時間がとれないんだよね。なんとかスキマ時間でできるような敷居の低い運動はないかなぁ
この記事ではそんな頑張り屋で忙しいワーママのあなたに向けて、
- スキマ時間で取り組むことが可能
- やってて楽しい
- 継続しやすい
こんな運動をご紹介します。
こま子自慢ではありませんが、私は学生時代から運動とは無縁の人生を送ってきた完全インドア人間です。
夫ほんとに自慢できないね。。（笑）
こちらで紹介した運動は、実際にすべて実践したうえでお伝えしております。
どれもワーママのあなたに心からおススメできるものばかり！
ぜひ参考にしてみてくださいね。
運動不足のワーママにおすすめの運動６選
私が厳選した、ワーママでも継続可能な運動は次の６つです。
- ながら運動
- YouTubeダンス
- オンラインフィットネス
- ヨガ
- 徒歩で出勤、階段を使う
- 筋トレ
こま子一つずつ紹介していきますね
ながら運動
| 取り組みやすさ | ◎ |
| 継続しやすさ | ◎ |
| 運動量 | △ |
- 椅子に座りながら足を浮かせて腹筋を鍛える
- 歯磨きしながらスクワットする
- 洗い物をしながらかかとを上げ下げする、足首をくるくる回す
など、日々の生活をおくりながら無理なく取り入れられるのが「ながら運動」です。
特別に用意しなければならないものもなく「気が付いたらやる」、これだけなので、もっとも取り組みやすく継続もしやすいでしょう。
私がやってて一番気持ちが良かったのが座りながらできるむくみ改善ポーズ！
これね、ほんとに足がスッキリします。
今座ってるあなたはぜひトライしてみてください。
夫気持ちいいねこれ
こま子この「気持ちいい」という感覚が継続できるポイントのひとつです。
やっぱり体が気持ちがいいと感じることは続きやすい！
YouTubeダンス
| 取り組みやすさ | 〇 |
| 継続しやすさ | 〇 |
| 運動量 | ◎ |
在宅勤務が多くなり一日中座っている人や、ストレスフルな環境に身を置いてて「とにかくリフレッシュしたい！スカッとしたい！」という人には、YouTube動画でダンスをするのがおすすめです。
ただ、ふだん全く体を動かさない人がいきなり激しいダンスに挑戦すると挫折するかもしれないので、まずは３分程度の時間でできる簡単なものから始めるのが継続のコツです。
運動量はかなりのものなのでダイエットには最適！
なにより体を動かすのって楽しい♪と思えたのが個人的にはビックリでした。
こま子我が家では私よりも3歳の次男がダンス動画に夢中です。体を動かすのが好きなお子さんだったら、一緒に楽しめるのもYouTubeダンスの良いところ♪
次男ダンスって楽しい♪
個人的におすすめなのは、有名ですが竹脇まりなさんの動画。
ちょうど「キツイ～！」となるタイミングで励ましのコメントが入るので、きつくても最後までやりきろう！と頑張れるんです。
それとまりなさんの笑顔が素敵すぎる。
こま子これは続けたらシェイプアップできるの間違いなしです
オンラインフィットネス
| 取り組みやすさ | 〇 |
| 継続しやすさ | 〇 |
| 運動量 | ◎ |
- 本当はフィットネスジムに通いたいけれど時間がない
- もともと妊娠前まではジムに通っていたけれど、出産してからは足が遠のいている
- プロのトレーナーさんに正しいフィットネスを習いたい！
そんなあなたにはオンラインフィットネスがおすすめです。
在宅勤務が浸透してきたからか、最近ではオンラインフィットネスの種類もメニューも充実しています。
（ソエル）」のフィットネスメニュー。時間帯は朝～夜まで好きな時間帯を選べるし、種類も豊富です。
オンラインフィットネスなのでマシーンはないけれど、それでも脂肪燃焼系のメニューを選べば汗がダラダラになります。
こま子無料～ワンコインでお試しができるところが多いので挑戦してみると意外な楽しさにハマるかも。
ちなみに私はSOEL会員です。
1月末まで限定で31日間100円の体験キャンペーンやってますので、ぜひどうぞ！
＼ １/３１まで３０日間１００円／
ヨガ
| 取り組みやすさ | ◎ |
| 継続しやすさ | ◎ |
| 運動量 | 〇 |
- 最近寝つきが良くない
- 体のむくみが気になる
- 疲れやすくてイライラしやすい
- 自律神経が乱れている
そんな悩みを持つあなたにはヨガがおすすめです。
こま子というかこれ、ぜんぶ私のことでした
そうなんです。
慢性的な運動不足という悩みのほかにも自律神経の乱れからくる肩こりや頭痛、むくみにも悩んでいて。
こちらの記事にも書きましたが、「体の流れが良くない」。
そう感じることがとてもおおかったんですよね。
女も３０を過ぎるとセルフメンテナンスしないと不調が出てくるわけなんですけど、ヨガって女性の体のバランスを整えるのにものすごく適していると最近肌で感じてます。
単純にヨガってやってて気持ちが良いです。
体にいいことしてるな～とわかるというか。
こま子ヨガを始めた初日から、寝つきがものすごく良くなったのは驚きでした！
＼ １/３１まで３０日間１００円／
徒歩で出勤、階段を使う
| 取り組みやすさ | ◎ |
| 継続しやすさ | ◎ |
| 運動量 | △ |
- 最寄りの駅まで自転車に乗っているのを徒歩に変えてみる
- エスカレーターやエレベーターを極力使わない
もしかしたら普段から取り入れている方も多いかもしれませんね。
こま子私は会社がビルの６階なので、いつも階段を使うようにしてますが。。なかなかキツイです（笑）
ただこれは毎日のルーティンに組み込める運動なので、一度始めれば継続しやすいです。
こま子１年続ければスラッとした美脚になれるかも？！
筋トレ
| 取り組みやすさ | ◎ |
| 継続しやすさ | △ |
| 運動量 | 〇 |
こちらもちょっとしたスキマ時間に取り組める運動です。
継続のコツは日々のルーティンに組み込んでしまうこと。
例えば
- お風呂上りにスクワット３０回、腹筋２０回
- 子どものお昼寝中に背筋３０回
筋トレは継続できれば必ず効果の出る運動ですが、一人で黙々と続けなければならないのでついついサボってしまうことも。。
ですが上記のようにルーティン化してしまえばいわば毎日の歯磨きと同じような気持ちで続けることができるようになります。
筋トレは気軽にできる運動ではありますが、やり方を間違えると体を痛めてしまう危険性があります。
こま子正しい筋トレの方法を学んで生活に取り入れてみてくださいね。
ワーママが運動不足を解消するなら生活スタイル＆目的に合った運動を選ぼう
ワーママが運動を始める前に考えておきたいのが、それが自分の生活スタイルや目的に合っているかということです。
- 生活スタイルで選ぶ
- 朝みんなが起きてくる前に運動したい
- 夜寝かしつけが終わってから運動したい
- 休みの日にまとめて運動したい
- 隙間時間に少しずつ運動したい
- 目的で選ぶ
- ダイエット
- 健康を維持したい
- 運動を趣味の一つにして楽しみたい
あなたが運動できる時間帯や目的によって、最適な運動方法がどれなのかハッキリしてくるはず。
気軽に始めるのももちろんいいけど、自分が運動してどうなりたいか？を考えるといいでしょう。
こま子私はもちろんダイエット！そして体をセルフメンテナンスできるようになりたいっ
【まとめ】ワーママが運動不足を解消するのに無理は禁物【継続第一です】
いかがだったでしょうか。
中には「こんなのも運動に入るの。。？」というものも含まれていたかもしれませんが、もちろん、いいんです！
だって運動って継続できるのが一番ですから。
ただでさえ忙しいあなたが「運動もしてみようかな？」とトライするのです。
なぜ運動してみようと思ったのか。
そして運動を継続したあなたが１年後にどう変化しているのか、想像してみてください。
その理想の自分になるためには、まずは運動を続けることですよね。
私が個人的におすすめなのはヨガです。
呼吸法でリラックス効果もあり、無料でトライできる、時間を選ばない、オンラインレッスンも豊富で、体を整えるのにもダイエットにも効果あり。
網羅的でバランスが良いし、継続しやすいかなと。
こま子私も無理なく、気持ちよく続けられてます
あなたも自分に合った方法で、ぜひ運動不足を解消してくださいね。
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